Ein erholsamer Schlaf ist nicht nur wichtig für das allgemeine Wohlbefinden – auch unsere Augen profitieren davon. Insbesondere bei altersbedingter Makuladegeneration (AMD) kann die Qualität des Schlafs eine Rolle spielen: Für die Regeneration der Netzhaut, die Regulation von Entzündungsprozessen und den antioxidativen Schutz. Doch was genau passiert während des Schlafs – und was können Sie aktiv für Ihre Augengesundheit tun?
Was hat Schlaf mit der Netzhaut zu tun?
Während wir schlafen, laufen im Körper wichtige Reparatur- und Regenerationsprozesse ab. Das gilt auch für die Netzhaut:
- Oxidativer Stress wird abgebaut
- Zellstrukturen werden repariert
- Stoffwechselprodukte aus dem Auge werden abtransportiert
Ein gestörter Schlaf kann diese Prozesse beeinträchtigen – mit potenziellen Folgen für die langfristige Gesundheit der Makula.
Melatonin – das „Schlafhormon“ schützt auch die Augen
Melatonin ist nicht nur für einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus zuständig, sondern hat auch antioxidative Eigenschaften. Interessanterweise wird Melatonin auch direkt in der Retina produziert – insbesondere am Abend, wenn das Umgebungslicht abnimmt.
Bei AMD-Patientinnen und -Patienten konnte ein gestörter zirkadianer Rhythmus beobachtet werden. Eine unzureichende Melatoninbildung kann somit die Regeneration der Netzhaut behindern – insbesondere im Alter.
Schlafmangel als Risikofaktor bei AMD?
Aktuelle Forschung legt nahe:
- Chronischer Schlafmangel erhöht den oxidativen Stress im gesamten Körper
- Er kann entzündliche Prozesse fördern, die bei der AMD-Entstehung eine Rolle spielen
- Die Durchblutung der Netzhaut kann bei gestörtem Schlaf schlechter reguliert sein
Auch wenn Schlafmangel nicht als alleiniger Auslöser gilt, ist er ein potenzieller Verstärker bereits bestehender Risiken.
Mikronährstoffe für besseren Schlaf – und die Augen
Eine gezielte Mikronährstoffversorgung kann nicht nur die Netzhaut schützen, sondern auch die Schlafqualität verbessern:
- Magnesium: Entspannend für Nerven und Muskulatur, schlaffördernd
- Vitamin B6 & B12: Wichtig für den Serotonin- und Melatoninstoffwechsel
- L-Tryptophan: Vorstufe von Serotonin und Melatonin
- Melatonin (gezielte Ergänzung): Kann den Schlaf-Wach-Rhythmus stabilisieren – insbesondere im Alter
In unserer Praxis prüfen wir bei Bedarf den Mikronährstoffstatus – und beraten individuell, ob eine gezielte Ergänzung sinnvoll ist.
Fazit: Schlaf als Baustein für Ihre Netzhautgesundheit
Häufige Fragen
Kann schlechter Schlaf die AMD verschlechtern?
Ein direkter Zusammenhang ist nicht eindeutig belegt – jedoch können oxidativer Stress und Entzündungsprozesse durch Schlafmangel verstärkt werden.
Hilft Melatonin auch bei Augenerkrankungen?
Melatonin wirkt antioxidativ und schlaffördernd – es gibt Hinweise auf schützende Effekte im Auge. Eine gezielte Anwendung sollte ärztlich begleitet werden.
Kann ich Mikronährstoffe zur Schlafverbesserung einfach selbst einnehmen?
Nicht empfehlenswert. Eine Laboranalyse gibt Aufschluss, ob ein Mangel vorliegt und welche Dosis sinnvoll ist.
